嘿，朋友！
是不是偶尔会觉得……学习压力山大，卷不动了？
和室友闹了点小别扭，心里闷闷的？
或是莫名感到焦虑、低落，提不起精神？
别担心，这就像身体的偶尔感冒一样，我们的情绪也会“感冒”。
这不是你的错，更不代表你“脆弱”或“想太多”。
本期推文，就是为你准备的「心灵急救包」，让我们一起认识情绪感冒，学习自我照顾，点亮心情。
一、知识小课堂
识别你的“情绪信号”
心理健康和身体健康同样重要。当出现以下信号时，也许是你内心在提醒你需要关注它了：
1.情绪上：持续情绪低落、烦躁易怒、过度焦虑、情绪起伏大。
2.认知上：注意力难集中、记忆力下降、总是自我否定、觉得未来没希望。
3.行为上：社交回避（不想见人）、 procrastination（拖延症晚期）、食欲睡眠显著变化（暴食或吃不下，失眠或嗜睡）。
4.身体上：无缘无故的疲劳感、头痛、胃痛等身体不适。
重要提示
偶尔出现上述情况很正常，但如果这些状态持续两周以上，且严重影响了你的日常生活和学习，请务必重视它，并考虑寻求专业帮助。
二、自助工具箱
5个快速回血小技巧
当感到不适时，你可以试试这些简单有效的方法：
1.STOP呼吸法（应对突发焦虑）
S(Stop)： 停下手中一切事。
T(Take a breath)： 缓慢地深吸一口气，再缓缓呼出。
O(Observe)： 观察自己的身体感受、情绪和想法（“我现在心跳很快”、“我很害怕”）。
P(Proceed)： 感觉平静一些后，再继续行动。
2.情绪日记法（梳理杂乱情绪）
拿出本子或手机备忘录，诚实地写下：
发生了什么事件？
我有什么样的感受？
（允许自己有任何情绪）
我当时的想法是什么？
写下来后，
我是否感觉好一点了？
有没有新的角度？
书写本身就是一种极佳的情绪释放。
3.5-4-3-2-1接地法（把你拉回当下）
当你感到被焦虑淹没时，请：
看：说出你看到的 5 样东西。
触：触摸你感觉到的 4 样东西（感受桌面的温度、衣服的材质）。
听：仔细听你听到的 3 种声音。
闻：闻到 2种气味。
尝：尝到 1种味道（可以喝口水或吃颗糖）。
这个方法能有效帮你从胡思乱想中回到现实世界。
4.动起来（释放快乐激素）
去操场跑两圈、跳会儿绳、或者只是散散步。运动能产生内啡肽，是天然的情绪助推剂。
5.自我关怀（像对待朋友一样对自己）
不要苛责自己。对自己说：
“感觉到______（情绪）是没关系的。”
“我已经做得很好了。”
“这是一个困难的时刻，而我会陪着自己度过。”
三、 重要声明
寻求帮助是强者的行为！
自我调节很重要，但专业支持更有效。如果你尝试后仍感觉难以缓解，请一定不要独自硬扛。
学校设有心理辅导中心，可联系辅导员进行预约，绝对保密、免费！这里有专业的老师为你提供一对一倾听和支持。
心理沙盘和放松椅体验预约
善教楼一楼学生事务服务中心设有心理沙盘室和音乐放松室，面向全体同学开放体验。沙盘通常用于帮助大家表达内心世界、探索自我，可个体预约，也可团体预约（4-8人）；音乐放松室能帮助同学环节紧张、焦虑等不良情绪，进行身心放松和减压。同学们可以提前一天到学生事务服务中心进行预约登记或者微信扫描二维码进行预约。单次体验时间最长为50分钟，预约成功后请遵循预约时间按时抵达，超出预约时间15分钟，本次预约按取消处理
四、互动有礼
分享你的“能量瞬间”
「评论区留言」
分享一个让你瞬间感到放松或快乐的小方法 （比如：听一首老歌、吃一顿美食、和宠物玩耍、看一部搞笑综艺……）
我们将从评论区抽取5位幸运同学，送出暖心小礼物（如：生活物品、学习物品等）！你的分享，或许能成为照亮别人的一束光。
关心情绪，和关心天气一样自然。
照顾内心，和照顾身体一样重要。
愿你拥有接受“阴天”的勇气，也有等待“放晴”的耐心。
我们永远在这里，陪你！
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